Главная страницаНовости публикации

06/05/15

Питание во время беременности


Питание во время беременности
Действительно очень важную роль играет рацион женщины во время беременности. Так как от этого зависит здоровье не только будущей мамы, но и еще не родившегося малыша. В данной статье мы расскажем, каким должен быть рацион питания для беременных.

Список обязательных продуктов

В период беременности особое внимание следует уделить растительной пище. Присутствие свежих фруктов и овощей является жизненно необходимым. Если говорить в цифрах, то 60% от объема потребляемой пищи – это в идеале растительные блюда.

Что это дает кроме необходимого количества витаминов, минералов и антиоксидантов? Отличную работу пищеварительной системы, свежий цвет лица, бодрость и энергию.

Вторая категория – кисломолочные продукты. Творог, твердый сыр, кефир и йогурт – это то, что должно присутствовать в рационе будущей мамы ежедневно. Кисломолочка богата кальцием, который укрепляет зубы и кости. Поскольку теперь вы кормите не только себя, но и ребенка, то порции должны быть удвоены.

Мясо и рыба также обязательны в меню женщин, которые ожидают малыша. Они содержат белок, который так необходим для правильного развития плода и здоровья будущей мамы. Доктора советуют потреблять мясные и рыбные блюда, чередуя их, то есть если в понедельник вы ели котлету, то во вторник порадуйте себя заливной рыбой.

Что касается десертов, то лучше ограничиться натуральными домашними блюдами: джем, кексы, запеченные яблоки и пр. А вот шоколада лучше отказаться. Потому что он оказывает стимулирующее действие на организм. Только изредка можете позволить себе 20-30 грамм этого лакомства.

«Нет» вредной и неправильной пище

Во время беременности очень важно потреблять именно натуральные продукты. Это касается всех групп без исключения. Потому при покупке продуктов в магазине обязательно читайте упаковку. Многие знают, какой вред пищевых красителей для беременных. Потому не пренебрегайте и внимательно изучайте этикетки.

Также натуральность предусматривает такое понятие, как сохранение в пище максимального количества полезных веществ. Этому может способствовать только приготовление на пару, а также употребление сырых фруктов и овощей. А вот от слабосоленой рыбы или мяса слабой прожарки следует отказаться. Так как недостаточная термическая обработка этих продуктов таит в себе угрозу для здоровья беременной в виде микроорганизмов.



Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв