Главная страницаНовости публикации

10/12/13

Тренироваться на орбитреке легко и просто


Тренироваться на орбитреке легко и просто

Заниматься на эллиптическом тренажере приятно и весело, а результаты не заставляют себя долго ждать. Орбитрек давно считается одним из самых безопасных и эффективных тренажеров для похудения и самым популярным из тренажеров для дома.


Любые регулярные кардионагрузки способствуют потере жировой прослойки эффективнее, особенно в сочетании с правильным питанием и положительным настроем. При занятиях на эллипсоидном тренажере участвуют все группы мышц, прорабатываются все  проблемные для девушек места, поэтому это тренажер настолько универсальный.


Дома тренироваться на орбитреке совсем не сложно. Для новичков вполне хватит для начала и 15-20 минут тренировки в среднем темпе, но после привыкания к тренажеру нужно увеличивать продолжительность тренировок до 40-50 минут, так как результат будет только после получаса тренировки при пульсе в 70-80% от максимального. Вычисляется максимальный пульс по формуле 220 минус возраст. Для более эффективной тренировки следует чередовать нагрузку и темп работы и устраивать регулярные тренировки как минимум три раза в неделю. Для поддерживания тела в тонусе хватит и одного раза в неделю, для систематического и результативного похудения детально заниматься чаще.


Орбитрек - это идеальный тренажер для тех, у кого слишком большой вес, чтобы бегать или выполнять другие более активные аэробные упражнения. Этот тренажер  не травматичен для суставов ног, поэтому очень часто на нем проходят курс реабилитации после травм.


Помните, что при тренировке надо следить за свои дыханием и не задерживать его. Кислород, который по ступает к нам в организм с каждым вдохом, насыщает наши мышцы и питает их. Очень важно перед тренировкой немного размяться, чтобы мышцы смогли лушче адаптироваться к тренировке и нагрузкам и не было растяжений и разрывов. Разминаться нужно плавно и легко, без прыжком и рывков, чтобы избежать травм. Полезно будет после тренировки выполнить опять растяжку мышц, чтобы увеличить кровоснабжение в мышцах и снизить боль от крепатуры на следующий день. Следует растягиваться плавно и до появления ощущения легкого напряжения в мышцах, задежаться на 15-20 секунд, дышать равномерно и не задерживать дыхание.


Для тренировки используйте свободную или наоборот прилегающую одежду, которая не сковывает ваши движения, позволяет телу дышать и хорошо впитывать пот. Желательно заниматься в спортивной обуви, чтобы было лучшее сцепление со ступеньками тренажера и нога была надежно зафиксирована.




Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться
Сейчас на сайте посетителей:2


фыв